Zašto je prehrana ključna za rehabilitaciju

Proces rehabilitacije – bilo nakon ozljede, operacije, bolesti ili intenzivnog treninga – zahtijeva više od fizičke terapije i odmora. Prehrana igra jednako važnu, ako ne i ključnu ulogu u brzini i kvaliteti oporavka. Naše tijelo koristi hranjive tvari kako bi obnovilo oštećena tkiva, smanjilo upalu i vratilo snagu, pa bez pravilne prehrane proces rehabilitacije može biti sporiji i manje učinkovit.

1. Obnova tkiva i mišića

Proteini su temeljni gradivni blokovi našeg tijela. Tijekom oporavka povećava se potreba za aminokiselinama koje pomažu u regeneraciji mišića, tetiva i kostiju. Hrana bogata kvalitetnim bjelančevinama (riba, jaja, mliječni proizvodi, mahunarke) potiče sintezu novog tkiva i smanjuje rizik od gubitka mišićne mase.

2. Smanjenje upale

Omega-3 masne kiseline, antioksidansi i fitonutrijenti iz voća, povrća i orašastih plodova imaju protuupalni učinak. Uravnotežena prehrana pomaže tijelu da se prirodno izbori s upalom, što ubrzava cijeljenje i smanjuje bol.

3. Energija za oporavak

Tijelo tijekom rehabilitacije troši mnogo energije. Ugljikohidrati i zdrave masti ključni su za održavanje energetskog balansa, jer bez dovoljno goriva tijelo ne može učinkovito popravljati oštećene strukture.

4. Mikronutrijenti – skriveni pomagači

Vitamini i minerali, poput vitamina C, D, cinka i kalcija, od presudne su važnosti za sintezu kolagena, jačanje kostiju i imunitet. Nedostatak samo jednog od ovih mikronutrijenata može značajno usporiti proces oporavka.

5. Hidratacija i ravnoteža elektrolita

Voda je neophodna za sve metaboličke procese u tijelu. Dehidracija može usporiti transport hranjivih tvari i izlučivanje toksina, čime se produžuje vrijeme rehabilitacije.

Zaključak

Rehabilitacija nije samo fizički proces – ona je cjeloviti pristup koji uključuje pravilnu prehranu, odmor i kretanje. Pravilno planirana prehrana ubrzava oporavak, smanjuje rizik od ponovnih ozljeda i vraća tijelo u optimalnu ravnotežu.